10 conseils pour ta routine nocturne

1) Découvrez comment établir une routine de sommeil

Malheureusement, de nombreux facteurs peuvent perturber une bonne routine de sommeil. L'anxiété, le stress, la chaleur, le froid, les horaires de nuit, le décalage horaire ou peut-être une douleur qui justement "nous empêche de dormir la nuit". Ou les révisions nocturnes la veille de l'examen le plus important du cours. Ou l'anxiété de performance avant la journée la plus importante de ma vie.

Parfois, nous ne dormons pas simplement parce qu'à la fin de la journée, nous sentons enfin que nous avons du temps pour faire ce que nous aimons et nous le faisons, même au prix de sacrifier notre sommeil si nécessaire. Il s'agit d'un phénomène étudié scientifiquement appelé "Revenge Bedtime Procrastination", de plus en plus fréquent en raison de la vitesse réelle à laquelle se déroulent nos journées et de la charge de travail à laquelle nous sommes souvent soumis dès notre réveil. Pensez à combien de séries télévisées vous avez terminées en une nuit, zombifiés par le sommeil mais déterminés à arriver au dernier épisode.

Établir sa routine nocturne peut être fatigant, mais c'est la première étape pour mieux dormir. Cela ne demande que de la volonté et un peu d'effort initial, mais les résultats seront surprenants.

Ça te convient ? Continue à lire.

2) Mieux dormir est possible si tu veux adopter de nouvelles habitudes

Quelle que soit la raison de votre problème de sommeil, lorsque le rythme veille-sommeil est perturbé, l'heure à laquelle vous vous couchez et celle à laquelle vous vous réveillez peuvent fluctuer considérablement. Vous vous retrouvez à alterner des nuits où vous dormez trop et des nuits où vous dormez trop peu, voire pas du tout. Bientôt, vous pourriez rencontrer des difficultés à vous endormir, vous réveiller fréquemment pendant la nuit, ou peut-être les deux.

Le résultat est que le matin, on se sent fatigué et épuisé, irritable et peu concentré. On entre dans un cercle vicieux où le besoin de récupérer le sommeil augmente mais la capacité à s'endormir facilement diminue. Tout l'organisme souffre du manque de sommeil, un moment fondamental pour la régénération du corps.

Si nous dormons peu et mal, nous devons prendre soin de notre sommeil de manière concrète. Comment ? En adoptant de nouvelles habitudes. Il n'y a rien d'ennuyeux dans une habitude, c'est simplement un acte de gentillesse envers soi-même, qui demande de la volonté et un peu de discipline.

3) La clé pour bien dormir est le rythme circadien

Le rythme circadien est une sorte d'horloge interne de l'organisme, essentielle pour gérer l'équilibre délicat entre le sommeil et l'éveil. Son mécanisme est synchronisé avec le cycle jour-nuit. Cela signifie que lorsque les yeux sont exposés à la lumière, le cerveau sait qu'il doit être éveillé. Lorsque la lumière diminue, la production de mélatonine commence, ce qui indique au cerveau un état de relaxation propice au sommeil. Certaines recherches montrent qu'un rythme circadien bien synchronisé peut contribuer à un sommeil sain, et par conséquent à de nombreux autres aspects liés au bien-être.

Inversement, un rythme circadien perturbé contribue à l'apparition de troubles du sommeil et à des problèmes diurnes tels que la fatigue chronique, la difficulté de concentration et les troubles de l'humeur.