Hoe stress te verminderen met CBD

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Onze blogartikelen zijn uitsluitend informatief van aard en zijn niet bedoeld om onze producten als geneesmiddelen te kwalificeren of therapeutische eigenschappen aan deze toe te schrijven.

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Le cannabidiol (CBD) peut être très utile pour combattre le stress de manière naturelle. Avant de parler de la façon dont il peut vous aider à réduire les niveaux de stress, faisons un bref aperçu du sujet.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est une réponse physiologique et psychologique naturelle qui s'active face à des événements ou des tâches perçus comme difficiles, défiants ou dangereux. Par exemple, nous pouvons nous sentir stressés avant un examen ou un entretien d'embauche, pendant une discussion ou un déménagement, ou si nous percevons une menace autour de nous.

Tu dois savoir que le stress a une fonction positive et est essentiel pour nous stimuler à utiliser nos ressources et pour faire ressortir le meilleur de nous-mêmes ; cependant, lorsqu'il est excessif, il peut devenir un ennemi de la santé physique et mentale.

Quelle est la différence entre le stress aigu et le stress chronique ?

Le stress peut être distingué en :

Stress aigu: se produit en concomitance avec une circonstance déterminée et est circonscrit et limité dans le temps.

Stress chronique : n'est pas lié à un événement précis mais résulte d'une exposition prolongée à une source de stress. Il peut être déclenché par diverses situations stressantes, telles que des problèmes financiers ou relationnels, une charge de travail excessive, mais aussi des deuils et d'autres types de traumatismes.

Depuis quelque temps, on parle aussi d'eustress ou de stress positif, un terme inventé par l'endocrinologue Hans Selye pour désigner un type de stress qui provient d'une activité gratifiante, comme une compétition sportive ou un concours littéraire. Vous connaissez ces personnes qui disent travailler mieux sous pression ? Voilà, c'est un exemple typique de stress sain et positif.

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Quels sont les symptômes du stress aigu et chronique ?

Les symptômes du stress aigu peuvent être des difficultés de concentration, de l'irritabilité, des sautes d'humeur et des difficultés à s'endormir. Certaines personnes peuvent éprouver les mêmes symptômes avec le stress chronique, qui peut cependant aussi se manifester par de la colère, de la dépression, frustration, fatigue et envie de s'isoler.

Puisque le stress entraîne la contraction des muscles, des maux de tête, des maux de dos, des tensions musculaires et des douleurs au niveau de l'appareil gastro-intestinal peuvent souvent apparaître.

Le rôle des hormones dans le stress

Le stress déclenche toujours une série de processus chimiques dans le corps, qui amènent les glandes surrénales à libérer des quantités accrues de deux hormones, l'adrénaline et le cortisol. L'adrénaline rend les sens plus aiguisés, améliore la capacité de performance, active les muscles et augmente la concentration.

Le cortisol, en revanche, réduit les activités corporelles non essentielles à court terme, garantissant un meilleur soutien aux organes vitaux et augmentant la disponibilité d'énergie.

À long terme cependant, le stress chronique et la surproduction conséquente d'adrénaline et de cortisol peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique.

Pouvons-nous réduire le stress avec le CBD ?

Faire face au stress avec le CBD est possible. Le cannabidiol (CBD) est un cannabinoïde sans effets psychotropes, connu pour ses potentiels bienfaits dans la réduction du stress.

Les effets du CBD sont médiés par l’interaction avec des récepteurs spécifiques et par la libération de neurotransmetteurs essentiels tels que le GABA, la sérotonine et la dopamine. Ces neurotransmetteurs sont impliqués dans la modulation de la réponse au stress, tant dans des situations aiguës que chroniques, et favorisent un effet calmant et stabilisant sur le système nerveux.

Le système endocannabinoïde joue également un rôle crucial dans la modulation de la réaction au stress, facilitant le retour à la normale et aidant le corps à s'adapter aux situations stressantes répétées, grâce à la présence des récepteurs CB1 et CB2 sur de nombreuses terminaisons nerveuses, y compris les terminaisons GABAergiques et sérotoninergiques.

Combattre le stress avec le CBD : les études

Une revue systématique de 2018, publiée sur Neurothérapeutiques, a examiné diverses études précliniques et cliniques sur l'utilisation du CBD pour les troubles liés au stress. Les auteurs ont conclu que le CBD a montré un potentiel pour réduire l'anxiété comportementale et physique dans plusieurs modèles expérimentaux.

Une autre étude a évalué l'effet du CBD dans une situation de stress simulé, comme un discours en public. Les participants ont utilisé du CBD, un placebo ou des médicaments couramment prescrits pour gérer le stress. Le cannabidiol a démontré une réduction des niveaux de stress similaire à celle des médicaments, mais il a été mieux toléré car il n'a pas provoqué les effets sédatifs associés aux médicaments traditionnels.

Une autre étude suggère que le CBD pourrait offrir des bienfaits contre le stress, notamment en cas d'événements stressants survenus dans le passé. En particulier, il semble avoir la capacité d'aider à réduire la sensation de peur et à faciliter le processus d'extinction des souvenirs liés à la peur contextuelle, comme dans le trouble de stress post-traumatique.

Trois remèdes contre le stress

Voici trois remèdes contre le stress qui peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez excessivement sous pression :

Yoga

Plusieurs études ont démontré que le yoga peut entraîner une réduction significative des niveaux de cortisol, à la fois à court et à long terme, et peut aider à améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression, favorisant un meilleur bien-être psychophysique.

Méditation

Une étude a démontré que la méditation de pleine conscience peut réduire les symptômes d'anxiété, de dépression et de douleur. Lors d'un test, en effet, les participants qui ont pratiqué la méditation de pleine conscience ont montré une réduction significative des niveaux de stress par rapport au groupe de contrôle qui ne l'avait pas pratiquée.

La méditation peut également augmenter la densité de la matière grise dans les zones du cerveau associées à la conscience de soi, à la compassion et à l'introspection, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress.

Promenades dans la nature

Se promener dans la nature peut réduire significativement les niveaux de cortisol par rapport à la marche en milieu urbain. Le concept japonais de Shinrin-Yoku, ou « bain de forêt », qui a attiré l'attention scientifique, semble fonctionner. Une étude publiée a révélé que le Shinrin-Yoku peut réduire les niveaux de cortisol et améliorer la fonction du système immunitaire.

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