10 tips voor je night routine

1) Ontdek hoe je een slaaproutine instelt

Helaas kunnen veel factoren een goede slaaproutine verstoren. Angst, stress, hitte, kou, nachtdiensten, jetlag of misschien een pijn die er precies voor zorgt dat "we 's nachts niet kunnen slapen". Of het herhalen van stof 's nachts voor het grootste tentamen van de cursus. Of prestatiedruk voor de belangrijkste dag van mijn leven.

Soms slapen we gewoon niet omdat we aan het einde van de dag eindelijk het gevoel hebben tijd te hebben om te doen wat we leuk vinden, en dat doen we dan ook, zelfs als we daarvoor onze slaap moeten opofferen. Dit is een wetenschappelijk bestudeerd fenomeen dat "Revenge Bedtime Procrastination" wordt genoemd, en het komt steeds vaker voor door het tempo waarin onze dagen verlopen en de werklast waaraan we vaak worden blootgesteld vanaf het moment dat we wakker worden. Denk eens aan hoeveel tv-series je in één nacht hebt afgekeken, zombiekwaad van de slaap maar vastbesloten om de laatste aflevering te halen.

Het instellen van je nachtelijke routine kan vermoeiend zijn, maar het is de eerste stap om beter te kunnen slapen. Het vereist alleen wilskracht en een beetje aanvankelijke inspanning, maar de resultaten zullen verbluffend zijn.

Is het iets voor jou? Lees verder.

2) Beter slapen is mogelijk als je nieuwe gewoonten wilt instellen

Wat de reden ook is voor je slaapprobleem, wanneer het slaap-waakritme verstoord raakt, kunnen de tijden waarop je naar bed gaat en wakker wordt sterk fluctueren. Je wisselt nachten af waarin je te veel slaapt met nachten waarin je te weinig slaapt of helemaal niet slaapt. Al snel kun je moeite krijgen met in slaap vallen, vaak wakker worden gedurende de nacht, of misschien beide.

Het resultaat is dat je je 's ochtends moe en uitgeput voelt, prikkelbaar en weinig geconcentreerd. Je komt in een vicieuze cirkel terecht waarin de behoefte om slaap in te halen toeneemt, maar het vermogen om gemakkelijk in slaap te vallen afneemt. Het hele lichaam lijdt onder het gebrek aan slaap, een cruciaal moment voor het herstel van het lichaam.

Als we weinig en slecht slapen, moeten we op een concrete manier voor onze slaap zorgen. Hoe? Door nieuwe gewoonten aan te nemen. Er is niets saais aan een gewoonte, het is gewoon een vriendelijke handeling naar jezelf toe, die wilskracht en een beetje discipline vereist.

3) De sleutel tot een goede nachtrust is het circadiaanse ritme

Het circadiaanse ritme is een soort interne klok van het lichaam die essentieel is voor het beheren van de delicate balans tussen slaap en waakzaamheid. Het mechanisme is gesynchroniseerd met de dag-nachtcyclus. Dit betekent dat wanneer de ogen aan licht worden blootgesteld, de hersenen weten dat ze wakker moeten zijn. Wanneer het licht afneemt, begint de productie van melatonine, die de hersenen een staat van ontspanning suggereert die nuttig is voor de slaap. Sommige onderzoeken tonen aan dat een goed gesynchroniseerd circadiaans ritme kan bijdragen aan een gezonde slaap, en bijgevolg aan tal van andere aspecten die het welzijn betreffen.

Omgekeerd draagt een verstoord circadiaans ritme bij aan het ontstaan van slaapproblemen en dagproblemen zoals chronische vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingsstoornissen.