11 pozycji jogi dla początkujących

Niech podniesie rękę ten, kto nigdy nie powiedział: „od jutra zaczynam jogę”, a potem nigdy nie zaczął. Jak wszystko, co wymaga czasu i troski o siebie, także ta dyscyplina może być postrzegana jako obowiązek, a jednak korzyści z jogi są ogromne. Codzienne trochę jogi może być prawdziwym balsamem dla zdrowia psychicznego, fizycznego i duchowego każdego z nas. I naprawdę wystarczy niewiele naszego czasu.

Jakie są korzyści z jogi?

Czy wiesz, że joga jest częścią niematerialnego dziedzictwa UNESCO? To bardzo stara dyscyplina, są osoby, które żyją również jej duchową stroną, a inni czerpią z niej jedynie korzyści psychofizyczne. Możesz pomyśleć o wprowadzeniu jej do naszej rutyny, zwłaszcza jeśli przechodzisz przez szczególnie intensywny okres.

Lo yoga jest dobre dla ciała, które staje się bardziej elastyczne i giętkie, oraz dla umysłu, który koncentruje się na oddechu, równowadze, ruchu, na tu i teraz.

Oto niektóre z głównych korzyści jogi:

• Tonizuj ciało
• Popraw zdolność koncentracji
• Poprawia krążenie
• Poprawia pojemność płuc
• 
  Redukuje stres
  
• 
  Przeciwdziała atakom paniki i zaburzeniom lękowym
  
• Zwalcza bezsenność
• Poprawia objawy artretyzmu
• 
  Wspiera poczucie własnej wartości
  

Istnieje wiele rodzajów jogi, a na początku najlepiej jest skorzystać z pomocy nauczyciela, aby wybrać typ jogi najlepiej odpowiadający własnym potrzebom.

Ćwiczenie jogi nawet przez 20 minut dziennie może naprawdę być początkiem zmiany dla naszej równowagi psychofizycznej. Jeśli podchodzisz do jogi po raz pierwszy lub rozważasz jej wypróbowanie, w tym artykule przedstawiamy 11 pozycji dla początkujących, które zazwyczaj wykonuje się podczas podstawowej lekcji jogi.

Jeśli zdecydujesz się towarzyszyć swoim sesjom jogi zCBD, już znany ze swoich właściwości przeciwlękowych i relaksujących, polecamy wypróbowanie jednego z olejków z liniiCBDay, opracowana specjalnie, aby zrelaksować umysł i ciało oraz wspierać organizm w przypadku lęku i stresu.

8. Pozycja kąta bocznego

Pozycja bocznego kąta jest znana z tego, że sprawia, iż nogi stają się jak galaretka; jest to wymagająca pozycja, która promuje siłę i elastyczność. Pozycja wzmacnia uda i kostki, rozciąga pachwinę, klatkę piersiową oraz bok ciała.

Wykonanie: 
Zacznij od pozycji Wojownika II z prawą stopą do przodu. Podczas wydechu delikatnie oprzyj prawy przedramię na prawej udzie i unieś lewą rękę nad ucho, tworząc prostą linię od czubków palców do lewej kostki. Upewnij się, że twoje prawe kolano jest wyrównane z prawą kostką i utrzymuj obie nogi napięte. Wyciągnij cały lewy bok ciała, a jeśli nie sprawia to problemów twojej szyi, skieruj wzrok w stronę nieba spod lewej pachy. Wyciągnij prawy bok ciała i unikaj zapadania się w prawe udo.

Pogłęb pozycję, umieszczając prawą rękę pod sobą jako blokadę lub blisko prawej stopy. Delikatnie naciskaj prawym ramieniem na prawą nogę, aby otworzyć biodra. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną. Jeśli zauważysz, że twoja klatka piersiowa kieruje się w stronę podłogi, przywróć ją do prawidłowej pozycji i użyj prawej ręki opierając ją na udzie lub dłoni na stopie jako blokady.

Utrzymaj pozycję przez minutę. Następnie, wdychając powietrze, wróć do pozycji Wojownika II i powtórz na drugą stronę.

9. Pozycja trójkąta

W codziennym życiu większość z nas niewiele myśli o podłodze pod naszymi stopami. Potem wchodzimy na naszą matę do jogi i nagle nie możemy się doczekać, aby dotknąć ziemi. Kiedy wchodzisz w pozycję trójkąta, pamiętaj, że to ta sama podłoga co zawsze i skup się na znalezieniu rozciągnięcia w pozie, niezależnie od tego, czy twoje palce dotykają ziemi, czy nie. To rozciągnięcie pomoże ci wydłużyć biodra, pachwiny, uda, mięśnie kulszowo-goleniowe, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup.

Wykonanie: Stań wzdłuż dłuższego boku maty, rozstawiając stopy na szerokość około 90-120 cm. Obróć prawą stopę w kierunku głowy maty, a lewą stopę lekko do środka, tak aby pięty były w jednej linii.

Wyciągnij ramiona równolegle do podłogi. Wdychając, przenieś prawe ramię i tułów do przodu w prawo. Wydychając, opuść prawe ramię w dół, a lewe w górę, tworząc prostą linię między palcami obu rąk. Prawa dłoń może spoczywać na udzie, piszczeli, kostce lub na podłodze. Utrzymuj prawą stronę ciała wyciągniętą. Jeśli nie rozciągasz się prawidłowo po prawej stronie, przesuwaj prawą dłoń wyżej po nodze, aż poczujesz odpowiednie rozciągnięcie. Skieruj wzrok na lewy kciuk i utrzymaj pozycję przez około minutę. Wdychając, wróć do pozycji wyjściowej zaczynając od bioder, zamień pozycję stóp i powtórz na drugą stronę.

10. Pozycja półgołębia

Pozycja Gołębia otwiera boki, pachwiny, zginacze bioder i ud, co czyni ją doskonałym remedium na wiele aspektów współczesnego życia, ale może być wymagająca dla początkujących, dlatego zacznij od wersji siedzącej, znanej jako rozciąganie w pozycji 4.

Wykonanie: Usiądź z wyprostowanymi nogami przed sobą. Połóż prawą kostkę na lewej udzie tuż nad kolanem. Powoli zegnij lewe kolano i przyciągnij lewą stopę bliżej pośladka. Zegnij prawą stopę i delikatnie naciskaj na prawe udo, otwierając je. Wytrzymaj przez 5–10 oddechów, a następnie wykonaj na drugą stronę.

11. Savasana

Oczywiście, leżenie na ziemi na koniec lekcji daje uczucie słodkiej ulgi. Potem umysł zaczyna się aktywować, myśląc o tym, co będzie na kolację, o mailu, który wymaga odpowiedzi, i o planowaniu kolejnego punktu na twojej liście rzeczy do zrobienia. Słodka ulga znika i czujesz pokusę, by wstać z maty i cicho wyjść przez drzwi. Nie rób tego.

Jest powód, dla którego na końcu zajęć zawsze czeka na Ciebie pozycja relaksacyjna lub savasana. To najważniejsza pozycja w Twojej praktyce.

Tak, relaksuje układ nerwowy, uspokaja umysł i zmniejsza bezsenność, bóle głowy oraz zmęczenie, ale jego najważniejszą funkcją jest umożliwienie przyswojenia naszej praktyki. Dokładnie tak jak dobra nocny odpoczynek regeneruje i odmładza nas po wydarzeniach dnia, końcowa pozycja relaksacyjna daje naszemu ciału czas na rozpoznanie praktyki i całkowite zresetowanie umysłu i ciała.  

Wykonanie: 
Aby wejść w pozycję, po prostu połóż się na plecach. Wyprostuj nogi, trzymając je nieco szerzej niż szerokość bioder. Pozwól stopom swobodnie się rozłożyć. Unieś i wyciągnij jedną rękę, a następnie drugą, kładąc każdą wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Nie bój się zajmować przestrzeni. Zamknij oczy i odpoczywaj przez 5-15 minut.

Kiedy nadejdzie czas, abyś wyszedł z pozycji, rób to powoli. Poruszaj palcami rąk i stóp, powoli obracaj nadgarstki i kostki. Może przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obejmując je. Obróć się na bok, pozostając przez chwilę w pozycji płodu, a następnie odepchnij się rękami od podłogi, aby się podnieść do pozycji siedzącej.  

Miłego relaksu!