Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie B6

Niedobór witaminy B6 może objawiać się symptomami neurologicznymi, takimi jak drażliwość i trudności z koncentracją, zaburzeniami skóry, takimi jak zapalenie skóry, oraz problemami z układem odpornościowym. Inne objawy mogą obejmować niedokrwistość hipochromiczną, zaburzenia snu, skurcze mięśni oraz kamienie nerkowe.

Zobaczmy dokładniej objawy niedoboru witaminy B6

• Problemy neurologiczne: drażliwość, zamieszanie umysłowe, trudności z koncentracją oraz neuropatia obwodowa.
• Anemia: Długotrwały niedobór może przyczynić się do zmniejszonej produkcji hemoglobiny, powodując anemię.
• Zaburzenia skóry: Sucha i spękana skóra oraz pojawienie się zapaleń skóry mogą być oznakami niedoboru.
• Problemy z układem odpornościowym: Zwiększona podatność na infekcje oraz osłabiona odpowiedź immunologiczna.
• Objawy emocjonalne: Depresja, lęk i zmiany nastroju mogą być związane z niedoborem witaminy B6.
• Zaburzenia snu: Mogą wystąpić problemy ze snem, takie jak bezsenność lub przerywany sen.
• Skurcze i ból mięśni: Niedobór może przyczyniać się do skurczów mięśni i bólu.

Te objawy mogą się różnić pod względem nasilenia, a poważny niedobór witaminy B6 jest stosunkowo rzadki, ponieważ witamina ta występuje w różnych powszechnych produktach spożywczych.

Witamina B6: co mówi nauka

Diversistudi sulla vitamina B6
przeprowadzone zarówno na zwierzętach, jak i na ludziach sugerują, że niedobór tej witaminy wpływa na odpowiedź immunologiczną zarówno humoralną, jak i komórkową. Różnicowanie i dojrzewanie limfocytów są zaburzone przez niedobór, a produkcja przeciwciał może być pośrednio upośledzona. Niedobór tej witaminy został również powiązany ze zmianami immunologicznymi obserwowanymi u osób starszych oraz u osób cierpiących na mocznicę lub reumatoidalne zapalenie stawów. 

Wpływ suplementacji pirydoksyny na reaktywność limfocytów

Badanie przeprowadzono na 15 osobach w wieku od 65 do 81 lat. Jedenaście osób otrzymało 50 mg/d pirydoksyny, a cztery osoby otrzymały placebo. Po 1 i 2 tygodniach proliferacja limfocytów znacznie wzrosła u pacjentów, którzy przyjmowali witaminę. Wyniki te sugerują, że poprawa stanu witaminy B-6 jest bardzo ważna dla stymulacji immunokompetencji u osób starszych.

Jeśli chodzi o 
dawkowanie witaminy B6, encyklopedia medyczna podaje, że dorosły mężczyzna powinien przyjmować około 1,5 mg witaminy B6 dziennie, dla kobiet mówi się o 1,1 mg dziennie.