Mélatonine : à quoi ça sert et qu'est-ce que c'est

La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre corps. Comme nous l'avons vu, sa production peut être sujette à des déséquilibres et pour cette raison, elle est souvent prise sous forme de complément.

À la différence de nombreux médicaments ou compléments utilisés pour lutter contre les troubles du sommeil, la mélatonine n'a pas d'effets secondaires particuliers.

Si elle est prise aux bonnes doses, c'est une molécule très sûre. Cependant, justement parce qu'elle peut provoquer de la somnolence, il est déconseillé de l'utiliser pendant la journée et avant de prendre le volant.

En cas de surdosage, des effets secondaires légers tels que nausées, maux de tête et vertiges ont été observés.

Melatonine et interaction avec les médicaments

Il faut absolument éviter l'interaction de la mélatonine avec les suivants médicaments:

• Médicaments antiépileptiques : la mélatonine peut être la cause d'une inhibition des effets anticonvulsivants des médicaments antiépileptiques, en particulier chez les enfants
  
  
• Médicaments contraceptifs : la mélatonine pourrait augmenter les effets secondaires de certains médicaments contraceptifs
  
  
• Médicaments pour le contrôle de l'hypertension : la mélatonine peut être un élément qui interfère avec ce type de médicament
  
  
• Médicaments anticoagulants : la mélatonine pourrait augmenter le risque d'hémorragies ou de saignements
  
  
• Immunosuppresseurs : la mélatonine peut être un stimulant de la fonction immunitaire et interférer avec les immunosuppresseurs
  
  
• Médicaments pour le diabète : la mélatonine pourrait augmenter les niveaux de sucre dans le sang
  
  
• Antidépresseurs ou régulateurs de l'humeur : la mélatonine pourrait augmenter les niveaux de somnolence provoqués par ce type de médicament

Avant de prendre de la mélatonine pendant la grossesse ou l'allaitement, il est conseillé de consulter son médecin.

Quel est l'aliment le plus riche en mélatonine ?

La mélatonine n'est pas directement présente dans les aliments, mais certains aliments contiennent des substances qui peuvent favoriser sa production et qui peuvent être utiles pour le sommeil. Voici quelques aliments qui peuvent aider à la production de mélatonine :

• Cerises: parmi les aliments les plus riches en mélatonine naturelle, ils contiennent également des antioxydants et d'autres nutriments bénéfiques pour le sommeil.
  
  
• Banane: contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, qui peut à son tour être converti en mélatonine dans le corps.
  
  
• Avoine: elle est riche en glucides complexes et peut favoriser une libération progressive de sérotonine dans le corps, ce qui peut contribuer à une meilleure production de mélatonine.
  
  
• Noix et amandes: sont une bonne source de magnésium, ce qui peut favoriser la relaxation musculaire et le sommeil. Ils contiennent également de petites quantités de mélatonine.
  
  
• Céréales complètes: ils peuvent être riches en tryptophane, ce qui peut favoriser la production de mélatonine.
  
  
• Légumes à feuilles vert foncé: les légumes comme les épinards et le chou contiennent du magnésium et d'autres nutriments qui peuvent être utiles pour favoriser le sommeil.
  
  
• Mais: c'est une source de mélatonine et peut être consommé sous forme de grains, de farine de maïs ou de produits à base de maïs.

Même si ces aliments peuvent être utiles pour favoriser le sommeil, il est important de se rappeler que la mélatonine produite par le corps est principalement influencée par la lumière et l'obscurité, et qu'une supplémentation en mélatonine par l'alimentation peut avoir un impact limité sur sa production globale. En plus d'une alimentation équilibrée et riche en aliments favorables au sommeil, il est donc conseillé de considérer une intégration de mélatonine externe.