10 Tipps für deine Night Routine

1) Erfahre, wie du eine Schlafroutine einrichtest

Leider können viele Faktoren eine gute Schlafroutine beeinträchtigen. Angst, Stress, Hitze, Kälte, Nachtschichten, Jetlag oder vielleicht ein Schmerz, der uns genau genommen „nachts nicht schlafen lässt“. Oder nächtliches Lernen in der Nacht vor der größten Prüfung des Kurses. Oder die Leistungsangst vor dem wichtigsten Tag meines Lebens.

Manchmal schlafen wir einfach nicht, weil wir am Ende des Tages endlich das Gefühl haben, Zeit für das zu haben, was uns Spaß macht, und wir tun es, auch wenn wir dafür unseren Schlaf opfern müssen. Es handelt sich um ein wissenschaftlich untersuchtes Phänomen, das "Revenge Bedtime Procrastination" genannt wird, das immer häufiger auftritt aufgrund der tatsächlichen Geschwindigkeit, mit der unsere Tage verlaufen, und der Arbeitsbelastung, der wir oft ausgesetzt sind, seit wir aufwachen. Denkt daran, wie viele Serien ihr in einer Nacht beendet habt, zombiemäßig vom Schlaf, aber entschlossen, die letzte Folge zu sehen.

Die eigene Nacht-Routine einzurichten kann anstrengend sein, ist aber der erste Schritt, um besser schlafen zu können. Es erfordert nur Willenskraft und ein wenig anfängliche Mühe, aber die Ergebnisse werden erstaunlich sein.

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2) Besser schlafen ist möglich, wenn du bereit bist, neue Gewohnheiten einzuführen

Unabhängig vom Grund für dein Schlafproblem, wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist, können die Zeiten, zu denen man ins Bett geht und aufwacht, stark schwanken. Man wechselt zwischen Nächten, in denen man zu viel schläft, und Nächten, in denen man zu wenig oder gar nicht schläft. Bald könntest du Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, nachts häufig aufwachen oder vielleicht beides erleben.

Das Ergebnis ist, dass man sich morgens müde und erschöpft, reizbar und wenig konzentriert fühlt. Man gerät in einen Teufelskreis, in dem der Bedarf, den Schlaf nachzuholen, steigt, aber die Fähigkeit, leicht einzuschlafen, abnimmt. Der gesamte Organismus leidet unter dem Schlafmangel, einem entscheidenden Moment für die Regeneration des Körpers.

Wenn wir wenig und schlecht schlafen, müssen wir uns konkret um unseren Schlaf kümmern. Wie? Indem wir neue Gewohnheiten etablieren. An einer Gewohnheit ist nichts Langweiliges, sie ist einfach eine freundliche Handlung gegenüber sich selbst, die Willenskraft und ein wenig Disziplin erfordert.

3) Der Schlüssel zu gutem Schlaf ist der circadiane Rhythmus

Der circadiane Rhythmus ist eine Art innere Uhr des Körpers, die grundlegend dafür ist, das empfindliche Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachsein zu steuern. Sein Mechanismus ist auf den Tag-Nacht-Zyklus synchronisiert. Das bedeutet, dass das Gehirn weiß, dass es wach sein muss, wenn die Augen dem Licht ausgesetzt sind. Wenn das Licht abnimmt, beginnt die Produktion von Melatonin, die dem Gehirn einen Entspannungszustand signalisiert, der für den Schlaf förderlich ist. Einige Studien zeigen, dass ein gut synchronisierter circadianer Rhythmus zu gesundem Schlaf beitragen kann und folglich zahlreiche andere Aspekte des Wohlbefindens beeinflusst.

Im Gegenteil trägt ein gestörter zirkadianer Rhythmus zur Entstehung von Schlafstörungen und Tagesproblemen wie chronischer Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen bei.