Mélatonine : à quoi ça sert et qu'est-ce que c'est

Les produits Enecta :

  • ce ne sont pas des médicaments;
  • sont obtenus à partir de variétés de chanvre inscrites au Registre Commun Européen et dans le respect des autres exigences prévues par la loi 242/2016 ;
  • ils ont été régulièrement notifiés dans le Portail Européen des Produits Cosmétiques (CPNP).

Nos articles de blog ont un but exclusivement informatif et ne visent pas à qualifier nos produits comme des médicaments ni à leur attribuer des propriétés thérapeutiques.

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Qu'est-ce que la mélatonine

La mélatonine est un hormone endogène, c’est-à-dire produit par notre organisme et joue un rôle fondamental dans nos nuits blanches car c’est l’hormone régulatrice de notre cycle sommeil-éveil. La mélatonine est produite par la glande pinéale, une glande endocrine située dans une zone du cerveau appelée épiphyse. Au niveau biochimique, la mélatonine est synthétisée à partir de l'acide tryptophane, qui est le précurseur de la sérotonine. Comme pour toutes les hormones, certaines conditions sont nécessaires pour la production de mélatonine.

La production de mélatonine s'active avec l'obscurité, elle se produit donc pendant la nuit et atteint son pic de sécrétion entre une heure et trois heures du matin. Avec l'arrivée de la lumière, elle s'interrompt progressivement pour nous permettre d'être éveillés et actifs pendant la journée.

À quoi sert la mélatonine ?

Le rôle principal de la mélatonine est de signaler à notre corps quand il est temps de se préparer à dormir. Sa production augmente en réponse à l'obscurité, atteignant un pic pendant les premières heures de la nuit et diminuant le matin lorsque la lumière du jour la supprime.

Qui doit prendre de la mélatonine ?

L'utilisation de la mélatonine est recommandée aux personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l'insomnie, mais aussi aux voyageurs devant faire face au décalage horaire. La mélatonine est également conseillée aux personnes âgées qui produisent naturellement des niveaux plus faibles de mélatonine. En général, elle s'avère très utile pour toutes les personnes ayant un rythme veille-sommeil perturbé en raison d'horaires irréguliers, de travail de nuit ou de manque de sommeil.

Qu'est-ce qui peut altérer la production de mélatonine ?

Souvent, les troubles du sommeil sont liés à une altération du cycle veille-sommeil, également appelé « rythme circadien ». Le cycle veille-sommeil est très délicat et de nombreux facteurs peuvent constituer une menace pour ce cycle. En gardant à l'esprit que la production de mélatonine diminue naturellement avec l'âge et qu'elle suit un rythme saisonnier, étant libérée en moindre quantité en été et en plus grande quantité en hiver, plusieurs facteurs peuvent compromettre sa production :

  • sources de lumière au cœur de la nuit
  • lumières bleues produites par les ordinateurs et les smartphones
  • consommation de caféine ou d'alcool peu avant d'aller dormir
  • travail en équipe
  • jet-lag
  • anxiété et stress
  • un déséquilibre hormonal

Même si les niveaux de mélatonine absorbables par l'alimentation sont faibles, il peut être utile de savoir qu'elle est présente dans les bananes, dans l' raisin, dans le riz complet ou dans cerises. Étant donné que la production de celle-ci est constamment menacée, il peut être utile de prendre des compléments à base de mélatonine.

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Les effets de la mélatonine : que dit la science

  • Une étude a mis en lumière l'efficacité de la mélatonine chez 251 patients avec des troubles du sommeil après un traumatisme crânien. Les patients ont reçu de 2 à 10 mg de mélatonine par jour et les résultats ont été positifs tant pour la réduction du temps nécessaire pour s'endormir que pour l'amélioration de la qualité du sommeil. De plus, les patients se sont sentis moins anxieux et moins fatigués que d'habitude

  • Une analyse de données recueillies dans 19 études, impliquant 1683 sujets, suggère que la mélatonine est utile pour fr
    s'endormir plus facilement
    , augmenter la durée et la qualité du sommeil

  • Ce studio se concentre sur la sécurité de la mélatonine dans un contexte hospitalier. Son effet sur la qualité et la quantité du sommeil en fait un meilleur choix par rapport à de nombreux sédatifs normalement prescrits

En résumé, les études montrent que la mélatonine :

  • Aide à régulariser ou rétablir le cycle sommeil-éveil chez les adultes et les enfants
  • Contribue à réduire le temps nécessaire pour s'endormir
  • Améliorez la qualité du sommeil en évitant les réveils nocturnes désagréables
  • Aide à gérer les troubles du sommeil liés au travail posté
  • Contraste les effets secondaires du décalage horaire
  • Stimule le système immunitaire

Quels peuvent être les effets secondaires de la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre corps. Comme nous l'avons vu, sa production peut être sujette à des déséquilibres et pour cette raison, elle est souvent prise sous forme de complément.

À la différence de nombreux médicaments ou compléments utilisés pour lutter contre les troubles du sommeil, la mélatonine n'a pas d'effets secondaires particuliers.

Si elle est prise aux bonnes doses, c'est une molécule très sûre. Cependant, justement parce qu'elle peut provoquer de la somnolence, il est déconseillé de l'utiliser pendant la journée et avant de prendre le volant.

En cas de surdosage, des effets secondaires légers tels que nausées, maux de tête et vertiges ont été observés.

Melatonine et interaction avec les médicaments

Il faut absolument éviter l'interaction de la mélatonine avec les suivants médicaments:

  • Médicaments antiépileptiques : la mélatonine peut être la cause d'une inhibition des effets anticonvulsivants des médicaments antiépileptiques, en particulier chez les enfants

  • Médicaments contraceptifs : la mélatonine pourrait augmenter les effets secondaires de certains médicaments contraceptifs

  • Médicaments pour le contrôle de l'hypertension : la mélatonine peut être un élément qui interfère avec ce type de médicament

  • Médicaments anticoagulants : la mélatonine pourrait augmenter le risque d'hémorragies ou de saignements

  • Immunosuppresseurs : la mélatonine peut être un stimulant de la fonction immunitaire et interférer avec les immunosuppresseurs

  • Médicaments pour le diabète : la mélatonine pourrait augmenter les niveaux de sucre dans le sang

  • Antidépresseurs ou régulateurs de l'humeur : la mélatonine pourrait augmenter les niveaux de somnolence provoqués par ce type de médicament

Avant de prendre de la mélatonine pendant la grossesse ou l'allaitement, il est conseillé de consulter son médecin.

Quel est l'aliment le plus riche en mélatonine ?

La mélatonine n'est pas directement présente dans les aliments, mais certains aliments contiennent des substances qui peuvent favoriser sa production et qui peuvent être utiles pour le sommeil. Voici quelques aliments qui peuvent aider à la production de mélatonine :

  • Cerises: parmi les aliments les plus riches en mélatonine naturelle, ils contiennent également des antioxydants et d'autres nutriments bénéfiques pour le sommeil.

  • Banane: contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, qui peut à son tour être converti en mélatonine dans le corps.

  • Avoine: elle est riche en glucides complexes et peut favoriser une libération progressive de sérotonine dans le corps, ce qui peut contribuer à une meilleure production de mélatonine.

  • Noix et amandes: sont une bonne source de magnésium, ce qui peut favoriser la relaxation musculaire et le sommeil. Ils contiennent également de petites quantités de mélatonine.

  • Céréales complètes: ils peuvent être riches en tryptophane, ce qui peut favoriser la production de mélatonine.

  • Légumes à feuilles vert foncé: les légumes comme les épinards et le chou contiennent du magnésium et d'autres nutriments qui peuvent être utiles pour favoriser le sommeil.

  • Mais: c'est une source de mélatonine et peut être consommé sous forme de grains, de farine de maïs ou de produits à base de maïs.

Même si ces aliments peuvent être utiles pour favoriser le sommeil, il est important de se rappeler que la mélatonine produite par le corps est principalement influencée par la lumière et l'obscurité, et qu'une supplémentation en mélatonine par l'alimentation peut avoir un impact limité sur sa production globale. En plus d'une alimentation équilibrée et riche en aliments favorables au sommeil, il est donc conseillé de considérer une intégration de mélatonine externe.

CBD et mélatonine

La combinaison de mélatonine et CBD (cannabidiol) a suscité de l'intérêt pour les bénéfices potentiels que les deux peuvent offrir pour améliorer la qualité du sommeil et promouvoir le bien-être général. 

Voici quelques-uns des avantages potentiels de cette combinaison synergique :

  • Amélioration de la qualité du sommeil: la mélatonine et le CBD sont connus pour leurs propriétés relaxantes. La mélatonine régule le cycle veille-sommeil, tandis que le CBD peut aider à favoriser une relaxation générale, améliorant la qualité et la durée du sommeil.

  • Réduction de l'anxiété et du stress: le CBD a démontré des effets anxiolytiques, il peut donc aider à réduire les niveaux d'anxiété et de stress pendant la journée et favoriser l'endormissement, en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir.

  • Effets anti-inflammatoires et antioxydants: à la fois le CBD et la mélatonine possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui peuvent contribuer à améliorer l'hygiène du sommeil et l'équilibre du système endocannabinoïde, favorisant ainsi le bien-être physique et mental

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