Melatonina: para que serve e o que é

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não são medicamentos;
são obtidos a partir de variedades de cânhamo inscritas no Registro Comum Europeu e em conformidade com os outros requisitos previstos pela lei 242/2016;
foram devidamente notificados no Portal Europeu dos Produtos Cosméticos (CPNP).

Os nossos artigos de blog têm exclusivamente fins informativos e não pretendem qualificar os nossos produtos como medicamentos nem atribuir-lhes propriedades terapêuticas.

Indice dei contenuti

O que é a melatonina

A melatonina é umhormônio endógeno, ou seja, produzido pelo nosso organismo e desempenha um papel fundamental nas nossas noites insones porque é o hormônio regulador do nossociclo sono-vigília. A melatonina é produzida pela glândula pineal, uma glândula endócrina que se encontra numa área do cérebro chamada epífise. A nível bioquímico, a melatonina é sintetizada a partir do ácido triptofano, que é o precursor da serotonina. Tal como acontece com todas as hormonas, para a produção de melatonina são necessárias determinadas condições.

A produção de melatonina é ativada com a escuridão, ocorrendo portanto durante a noite e atingindo seu pico de secreção entre uma e três da manhã. Com a chegada da luz, ela é gradualmente interrompida para nos permitir estar acordados e ativos durante o dia.

Para que serve a melatonina?

O papel principal da melatonina é sinalizar ao nosso corpo quando é hora de se preparar para dormir. A sua produção aumenta em resposta à escuridão, atingindo o pico nas primeiras horas da noite e diminuindo pela manhã quando a luz do dia a suprime.

Quem deve tomar melatonina?

A toma de melatonina é recomendada para quem sofre de distúrbios do sono, como a insónia, mas também para viajantes que enfrentam o jet lag devido a problemas de fuso horário. A melatonina é também recomendada para idosos que, fisiologicamente, produzem níveis mais baixos de melatonina. Em geral, revela-se muito útil para todas as pessoas com um ritmo sono-vigília alterado devido a horários irregulares, trabalho noturno ou falta de sono.

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O que pode alterar a produção de melatonina?

Muitas vezes, os distúrbios do sono estão ligados a uma alteração do ciclo sono-vigília, também chamado de "ritmo circadiano". O ciclo sono-vigília é muito delicado e existem muitos fatores que podem ameaçar o ciclo do sono. Tendo em conta que a produção de melatonina diminui naturalmente com o aumento da idade e que tem um padrão sazonal, sendo liberada em percentagens menores no verão e em percentagens maiores no inverno, existem vários fatores que podem comprometer a sua produção:

fontes de luz no coração da noite
luzes azuis produzidas por computadores e smartphones
ingestão de cafeína ou bebidas alcoólicas pouco antes de ir dormir
trabalho por turnos
jet-lag
ansiedade e stress
um desequilíbrio hormonal

Mesmo que os níveis de melatonina absorvíveis através da comida sejam baixos, pode ser útil saber que está presente nas bananas, nell'uvapt
, no
arroz integral ou nas ciladas. Dado que a produção deste está constantemente ameaçada, pode ser útil tomar suplementos à base de melatonina.

Os efeitos da melatonina: o que diz a ciência

Um estudo destacoua eficácia da melatonina em 251 pacientes com distúrbios do sono após um traumatismo craniano. Aos pacientes foram administrados de 2 a 10 mg de melatonina por dia e os resultados foram positivos tanto na redução do tempo necessário para adormecer quanto no aumento da qualidade do sono. Além disso, os pacientes sentiram-se menos ansiosos e menos fatigados do que o habitual

Uma análise de dados recolhidos em 19 estudos, envolvendo 1683 sujeitos, sugere que a melatonina é útil parapegar no sono mais facilmente
, aumentar a duração e a qualidade do sono

Segundo a publicação científica “Uma revisão dos distúrbios do sono e da melatonina”, a melatonina funciona para a gestão da insónia e é também recomendada por pediatras em caso de distúrbios do sono na infância e adolescência

Este estudo foca-sesobre a segurança da melatonina num contexto hospitalar. O seu efeito na qualidade e na quantidade do sono faz dela uma escolha melhor em comparação com muitos sedativos normalmente prescritos

Nesta pesquisa, por outro lado, é destacada acapacidade da melatonina para reduzir os sintomas do jet-lag

Sintetizando, os estudos mostram que a melatonina:

Ajuda a regularizar ou restaurar o ciclo sono-vigília em adultos e crianças
Contribui para diminuir o tempo necessário para adormecer
Melhore a qualidade do sono evitando desagradáveis despertares noturnos
Ajuda a enfrentar os distúrbios do sono relacionados a quem trabalha em turnos
Contraria os efeitos secundários do jet-lag
Estimula o sistema imunológico

Quais podem ser os efeitos colaterais da melatonina?

A melatonina é uma hormona que é produzida naturalmente pelo nosso corpo. Como vimos, a sua produção pode estar sujeita a desequilíbrios e, por essa razão, é frequentemente tomada na forma de suplemento.

Ao contrário de muitos medicamentos ou suplementos utilizados para combater os distúrbios do sono, a melatonina não tem efeitos colaterais significativos.

Se tomada nas doses corretas, é uma molécula muito segura. No entanto, precisamente porque pode causar sonolência, não é recomendável usá-la durante o dia e antes de conduzir.

Em caso de sobredosagem, foram observados efeitos colaterais leves, como náuseas, dor de cabeça e tonturas.

Melatonina e interação com os medicamentos

Deve ser absolutamente evitada a interação da melatonina com os seguintes
farmacêuticos:

Farmacêuticos antiepilépticos: a melatonina pode ser causa de inibição dos efeitos anticonvulsivantes dos medicamentos antiepilépticos, especialmente em crianças
Medicamentos contraceptivos: a melatonina pode aumentar os efeitos colaterais de alguns medicamentos contraceptivos
Medicamentos para o controlo da hipertensão: a melatonina pode ser um elemento que interfere com este tipo de medicamento
Medicamentos anticoagulantes: a melatonina pode aumentar o risco de hemorragias ou sangramentos
Imunossupressores: a melatonina pode ser um estimulante da função imunológica e interferir com os imunossupressores
Medicamentos para diabetes: a melatonina pode aumentar os níveis de açúcar no sangue
Antidepressivos ou reguladores de humor: a melatonina pode aumentar os níveis de sonolência provocados por este tipo de medicamento

Antes de tomar melatonina durante a gravidez ou amamentação, é aconselhável consultar o seu médico.

Qual é o alimento mais rico em melatonina?

A melatonina não está diretamente presente nos alimentos, mas existem alguns alimentos que contêm substâncias que podem favorecer a sua produção e que podem ser úteis para o sono. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar na produção de melatonina:

Cerejas: entre os alimentos mais ricos em melatonina natural, também contêm antioxidantes e outros nutrientes benéficos para o sono.
Bananas: contêm triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que por sua vez pode ser convertido em melatonina no corpo.
Avena: é rica em hidratos de carbono complexos e pode favorecer uma libertação gradual de serotonina no corpo, o que pode contribuir para uma melhor produção de melatonina.
Nozes e amêndoas: são uma boa fonte de magnésio, que pode favorecer o relaxamento muscular e o sono. Também contêm pequenas quantidades de melatonina.
Cereais integrais: podem ser ricos em triptofano, que pode favorecer a produção de melatonina.
Verduras de folha verde escura: vegetais como espinafres e couves contêm magnésio e outros nutrientes que podem ser úteis para favorecer o sono.
Mais
: é uma fonte de melatonina e pode ser consumido na forma de grãos, farinha de milho ou produtos à base de milho.

Mesmo que estes alimentos possam ser úteis para favorecer o sono, é importante lembrar que a melatonina produzida pelo corpo é influenciada principalmente pela luz e pela escuridão, e que uma suplementação de melatonina através da alimentação pode ter um impacto limitado na sua produção geral. Além de uma dieta equilibrada e rica em alimentos que ajudam o sono, é aconselhável consideraruma integração de melatonina externa.

CBD e melatonina

A combinação de melatonina eCBD(canabidiol) suscitou interesse pelos potenciais benefícios que ambos podem oferecer na melhoria da qualidade do sono e na promoção do bem-estar geral.

Aqui estão alguns dos potenciais benefícios desta combinação sinérgica:

Melhoria da qualidade do sono: tanto a melatonina como o CBD são conhecidos pelas suas propriedades relaxantes. A melatonina regula o ciclo sono-vigília, enquanto o CBD pode ajudar a promover um relaxamento geral, melhorando a qualidade e a duração do sono.
Redução da ansiedade e do stress: o CBD demonstrou ter efeitos ansiolíticos, podendo assim ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e stress durante o dia e a favorecer o adormecimento, reduzindo o tempo necessário para adormecer.
Efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes: tanto o CBD quanto a melatonina possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem contribuir para melhorar a higiene do sono e o equilíbrio do sistema endocanabinoide, promovendo o bem-estar físico e mental

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